Rutina
avançado
La Palma - Flexões explosivas
peitoral, tríceps
40 min
4x4 a cada lado
Flexões com um braço com palma no peito
4x5
Superman flexões
4x6
Flexões com palma para atrás
4x7
Flexões com tapa na coxa
4x8
Flexões com palma
4x10
Flexões explosivas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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