Iniciante
Press de antebraço facilitado
Antebraços

- Coloque-se no chão em posição de quatro apoios, com os braços estendidos e a pelve para trás, de modo que os seus braços formem um ângulo e não todo o peso recaia sobre as suas mãos.
- Nesta posição, force os antebraços a levantar a palma da mão do chão, mas sem levantar os dedos.
Sessões
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Intermediário
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Pendure com o false grip e os braços esticados
Iniciante
Forearms

180º
Iniciante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Barra false grip
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats