Iniciante
Press de antebraço facilitado
Antebraços
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- Coloque-se no chão em posição de quatro apoios, com os braços estendidos e a pelve para trás, de modo que os seus braços formem um ângulo e não todo o peso recaia sobre as suas mãos.
- Nesta posição, force os antebraços a levantar a palma da mão do chão, mas sem levantar os dedos.
Sessões
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Barra ampla com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
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Barra alta isométrica com false grip
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
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Barra prona ampla em L com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
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Climber Australian Pull up nos Anéis
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
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Isométrico barra fixa hollow
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Forearms
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180º
Iniciante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats