One arm dead hang

Antebraços

Pendure-se da barra com uma mão por um determinado período de tempo.
Tente não girar e use um aperto com o polegar abaixo da barra.

Sessões

EXERCÍCIOS DE KASS

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais

Barra com uma mão Intermediário - Avançado

Intermediário

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços

Antebraços & Bíceps KASS

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços

Antebraços de aço

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços

Antebraços Bearmode

Intermediário

Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços

Pipo Forgotten Muscles

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior

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Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Balanço e toque para 540

Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques

Barra prona ampla em L com torção neutra

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors

L front pull a inverted pull

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Extensões de tríceps em paralelas

Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest

Barra false grip

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats