Press avant-bras assisté

Avant-bras

Place-toi au sol en position quadrupédique, les bras tendus et les hanches vers l’arrière de façon à ce que tes bras forment un angle et que tout le poids ne repose pas sur tes mains.
Dans cette position, contracte tes avant-bras pour soulever la paume de la main du sol sans décoller les doigts.

Sessions

Avant-bras Bearmode

Intermédiaire

Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Postérieur

Échauffement spécifique des poignets

Débutant

Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Postérieur

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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Leg raises à une main

Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius