Schulterrotation mit Schulterblättern

Vordere Deltamuskeln - Außenrotatoren - Latissimus - Unterer Trapezmuskel - Untere Brust - Obere Brust - Hinterer Deltamuskel - Sägezahnmuskel - Seitlicher Deltamuskel - Oberer Trapezmuskel

Lege deine Hände auf deine Schultern.
Führe kreisende Bewegungen aus, zuerst nach vorne und dann nach hinten, jeweils einige Sekunden lang.

Einheiten

Aufwärmroutine

Einsteiger

Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus

Spezifisches Ellenbogen-Aufwärmen

Einsteiger

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus

Spezifisches Schulter-Warm-up

Einsteiger

Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

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