Rotación de hombros con escápulas

Deltoides Anterior - Rotadores Externos - Dorsales - Trapecio Inferior - Pectoral Inferior - Pectoral Superior - Deltoides Posterior - Serrato - Deltoides Lateral - Trapecio Superior

Pon tus manos en tus hombros.
Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.

Sesiones

Rutina de calentamiento

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Calentamiento Específico de Codos

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Calentamiento Específico de Hombros

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

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AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar

Negativas de pino asistido a tucked

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Isométrico dominada prona a mitad

Biceps ∙ Lats

Press de hombro con kettlebell

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Estiramiento de espalda en poste

Lats ∙ LowerChest