Principiante
Rotación de hombros con escápulas
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Pectoral inferior - Pectoral superior - Deltoides posterior - Serrato - Deltoides lateral - Trapecio superior
- Pon tus manos en tus hombros.
- Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Específico de Codos
Principiante
Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Rotadores externos ∙ Pectoral
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Tríceps
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Saltar a la comba
Principiante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Pino asistido con retroversión pélvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Flexiones agarre amplio
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones con rodillas apoyadas
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Crunches lumbares cortos
Principiante
Lumbar ∙ RearDeltoid
Flexiones pike
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest