Rotación de hombros con escápulas

Deltoides Anterior - Rotadores Externos - Dorsales - Trapecio Inferior - Pectoral Inferior - Pectoral Superior - Deltoides Posterior - Serrato - Deltoides Lateral - Trapecio Superior

Pon tus manos en tus hombros.
Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.

Sesiones

Rutina de calentamiento

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Calentamiento Específico de Codos

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Calentamiento Específico de Hombros

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

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Biceps ∙ Lats

Pull de trapecio

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Front lever a una mano asistido al codo

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Dominadas supinas cortas

Biceps ∙ Lats

Skin the cat en anillas

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ UpperChest