Rotación de hombros con escápulas
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Pectoral inferior - Pectoral superior - Deltoides posterior - Serrato - Deltoides lateral - Trapecio superior
- Pon tus manos en tus hombros.
- Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Específico de Codos
Principiante
Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Rotadores externos ∙ Pectoral
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Tríceps
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Flexiones inclinadas
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Isométrico protracción escapular
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Back lever pull ups asistidas
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Dominadas asimétricas
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Dominadas neutras
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Balanceo y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
