Rotación de hombros con escápulas
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Pectoral inferior - Pectoral superior - Deltoides posterior - Serrato - Deltoides lateral - Trapecio superior
- Pon tus manos en tus hombros.
- Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.
Rutinas
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Específico de Codos
Principiante
Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Rotadores externos ∙ Pectoral
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Tríceps
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Back lever
Intermedio
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Negativa de front lever
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
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Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Flexiones con protracción escapular
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Pino asistido con retroversión pélvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
