Rotación de hombros con escápulas
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Pectoral inferior - Pectoral superior - Deltoides posterior - Serrato - Deltoides lateral - Trapecio superior
- Pon tus manos en tus hombros.
- Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Específico de Codos
Principiante
Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Rotadores externos ∙ Pectoral
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Tríceps
Puede que te interese
Remo en suelo con banda elástica
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Isométrico protracción escapular
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones a pino asistidas con rango ampliado
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Fondos en barra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest
Flexiones lastradas inclinadas
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest