Rotación de hombros con escápulas
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Pectoral inferior - Pectoral superior - Deltoides posterior - Serrato - Deltoides lateral - Trapecio superior

- Pon tus manos en tus hombros.
- Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Específico de Codos
Principiante
Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Rotadores externos ∙ Pectoral
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Tríceps
Puede que te interese

Isométrico dominada supina
Principiante
Biceps ∙ Lats

Tucked back lever supino
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps

Negativa de front lever a 1 pierna
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Elevaciones de tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid

Pike push ups en anillas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Estiramiento de cuello y abdominales
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats