Rotación de hombros con escápulas

Deltoides Anterior - Rotadores Externos - Dorsales - Trapecio Inferior - Pectoral Inferior - Pectoral Superior - Deltoides Posterior - Serrato - Deltoides Lateral - Trapecio Superior

Pon tus manos en tus hombros.
Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.

Sesiones

Rutina de calentamiento

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Calentamiento Específico de Codos

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Calentamiento Específico de Hombros

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

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Impossible dip

Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs

Isométrico dominada a una una mano arriba-medio-abajo

Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Isométrico dominada prona a mitad

Biceps ∙ Lats

Flexiones a una mano con palmada en el pecho

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Dominada a una mano asistida a la muñeca

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Dominadas con palmada

Biceps ∙ Lats