Principiante

Rotación de hombros con escápulas

Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Pectoral inferior - Pectoral superior - Deltoides posterior - Serrato - Deltoides lateral - Trapecio superior

Pon tus manos en tus hombros.
Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.

Sesiones

Rutina de calentamiento

Principiante

Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos

Calentamiento Específico de Codos

Principiante

Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Rotadores externos ∙ Pectoral

Calentamiento Específico de Hombros

Principiante

Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Tríceps

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Crunches lumbares cortos

Principiante

Lumbar ∙ RearDeltoid

Balanceo y tres cuartos de giro

Intermedio

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Isométrico dominada prona

Principiante

Biceps ∙ Lats

Sentadilla y press con kettlebell

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest

Dominada ancha con giro a neutro

Intermedio

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Ring fly brazos flexionados

Intermedio

LowerChest ∙ Triceps