Rotación de hombros con escápulas

Deltoides Anterior - Rotadores Externos - Dorsales - Trapecio Inferior - Pectoral Inferior - Pectoral Superior - Deltoides Posterior - Serrato - Deltoides Lateral - Trapecio Superior

Pon tus manos en tus hombros.
Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.

Sesiones

Rutina de calentamiento

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Calentamiento Específico de Codos

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Calentamiento Específico de Hombros

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

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Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Crunch lumbar

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid

Dominadas arqueras

Biceps ∙ Lats

Isométrico dominada supina

Biceps ∙ Lats

Dominadas en agarre mixto

Biceps ∙ Lats

Dominadas supinas negativas

Biceps ∙ Lats