Rotación de hombros con escápulas

Deltoides Anterior - Rotadores Externos - Dorsales - Trapecio Inferior - Pectoral Inferior - Pectoral Superior - Deltoides Posterior - Serrato - Deltoides Lateral - Trapecio Superior

Pon tus manos en tus hombros.
Realiza movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás, durante unos segundos cada uno.

Sesiones

Rutina de calentamiento

Principiante

Antebrazos ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales

Calentamiento Específico de Codos

Principiante

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebrazos ∙ Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales

Calentamiento Específico de Hombros

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales ∙ Deltoides Posterior ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Superior

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AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps

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Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius

Dominadas en agarre mixto

Biceps ∙ Lats

Tucked front lever caído

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Tucked front lever raises en anillas

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Estiramiento extensión de hombros en barra

UpperChest ∙ AnteriorDeltoid