Iniciante
Retração escapular no solo com elevação de braço
Rotadores externos - Trapézio inferior - Lombares - Deltoides posteriores

- Deitado no chão de barriga para baixo com os braços semi-flexionados
- Retraia suas escápulas, unindo as omoplatas enquanto levanta ligeiramente os braços e o peito do chão
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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Hinge Row
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Retração escapular
Intermediário
LowerTrapezius ∙ Lats

Aquecimento front lever com uma mão
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Crunch lombar isométrico
Iniciante
Lumbar

Crunch lombar
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid