Iniciante
Retração escapular no solo com elevação de braço
Rotadores externos - Trapézio inferior - Lombares - Deltoides posteriores
- Deitado no chão de barriga para baixo com os braços semi-flexionados
- Retraia suas escápulas, unindo as omoplatas enquanto levanta ligeiramente os braços e o peito do chão
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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