Retração escapular no solo com elevação de braço
Rotadores Externos - Trapézio Inferior - Lombares - Deltoide Posterior
- Deitado no chão de barriga para baixo com os braços semi-flexionados
- Retraia suas escápulas, unindo as omoplatas enquanto levanta ligeiramente os braços e o peito do chão
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
Você também pode gostar
Press handstand
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Face pull em anéis
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Rotação do ombro
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Remos arqueiros em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Burpee com barra
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Flexões em abertura deslizante
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps