Principiante
Retracción escapular en suelo con elevación
Rotadores externos - Trapecio inferior - Lumbares - Deltoides posterior
- En el suelo boca abajo con los brazos semiflexionados
- Retrae tus escápulas, uniendo los omóplatos a la vez que levantas ligeramente los brazos y el pecho del suelo
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición
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Principiante
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Principiante
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Intermedio
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Retracción escapular a un brazo
Intermedio
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
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