Principiante
Retracción escapular en suelo con elevación
Rotadores externos - Trapecio inferior - Lumbares - Deltoides posterior

- En el suelo boca abajo con los brazos semiflexionados
- Retrae tus escápulas, uniendo los omóplatos a la vez que levantas ligeramente los brazos y el pecho del suelo
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición
Puede que te interese

Fondos búlgaros en anillas
Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Rotación de hombros con escápulas
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius

Remos neutros en anillas
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Crunches lumbares cortos
Principiante
Lumbar ∙ RearDeltoid

Ring fly inverso
Intermedio
SideDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Peso muerto con kettlebell
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps