Principiante
Retracción escapular en suelo con elevación
Rotadores externos - Trapecio inferior - Lumbares - Deltoides posterior
![Retracción escapular en suelo con elevación](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX668.jpg)
- En el suelo boca abajo con los brazos semiflexionados
- Retrae tus escápulas, uniendo los omóplatos a la vez que levantas ligeramente los brazos y el pecho del suelo
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición
Puede que te interese
![Elevaciones de advanced tucked front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX317.jpg)
Elevaciones de advanced tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
![Sentadilla](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX083.jpg)
Sentadilla
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
![Australian chin ups](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX048.jpg)
Australian chin ups
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
![Flexiones con rotación en anillas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX259.jpg)
Flexiones con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
![Rotación de hombros con escápulas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX213.jpg)
Rotación de hombros con escápulas
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
![Crunch lumbar](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX113.jpg)
Crunch lumbar
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid