Intermedio
Nordic curl asistido
Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares
- Colócate de rodillas en el suelo y bloquea tus talones con una barra baja o con la ayuda de un compañero.
- Déjate caer hacia delante con la espalda recta con respecto a tus muslos.
- Apoya las manos en el suelo para amortiguar la caída y da un pequeño impulso para volver hacia la posición inicial, usando la fuerza de tus femorales y glúteos.
- Intenta que el impulso con las manos sea lo más leve posible para que el ejercicio sea efectivo.
Puede que te interese
Curl femoral en suelo
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings
Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Back bridge en extensión de hombros
Principiante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Doble Zancada y Sentadilla
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Zancadas hacia atrás con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Isométrico de puente femoral con elevación
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
