Intermedio
Nordic curl asistido
Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares

- Colócate de rodillas en el suelo y bloquea tus talones con una barra baja o con la ayuda de un compañero.
- Déjate caer hacia delante con la espalda recta con respecto a tus muslos.
- Apoya las manos en el suelo para amortiguar la caída y da un pequeño impulso para volver hacia la posición inicial, usando la fuerza de tus femorales y glúteos.
- Intenta que el impulso con las manos sea lo más leve posible para que el ejercicio sea efectivo.
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Crunch lumbar
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid

Shotgun squat
Avanzado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Back lever a 1 pierna
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Bulgarian squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Zancadas explosivas con cambio
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Pistol squat
Avanzado
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes