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Assistierter Nordic Curl

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Lendenmuskeln

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Assistierter Nordic Curl
Level
Fortgeschritten
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Knie dich auf den Boden und fixiere deine Fersen unter einer niedrigen Stange oder mithilfe eines Partners.

  2. Lass dich mit geradem Rücken im Verhältnis zu deinen Oberschenkeln nach vorne fallen.

  3. Stütze deine Hände auf dem Boden ab, um den Fall abzufedern, und gib einen kleinen Impuls, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei du die Kraft deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskeln nutzt.

  4. Versuche, den Impuls mit den Händen so gering wie möglich zu halten, damit die Übung effektiv ist.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Lendenmuskeln

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft40
Explosivkraft10
Technik20
Cardio5
Mobilität5

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