Sprünge auf eine Plattform

Quadrizeps - Waden - Schienbeinmuskel - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Hüftbeuger - Lendenmuskeln

Stelle dich vor eine Plattform oder Bank, die ungefähr auf Hüfthöhe ist.
Führe eine explosive Kniebeuge aus und springe mit beiden Füßen gleichzeitig auf diese Plattform.
Springe rückwärts herunter und wiederhole die Übung.

Einheiten

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Trizeps

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors