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Übungen / Fortgeschritten

Sprünge auf eine Plattform

  • Quadrizeps
  • Waden
  • Schienbeinmuskel
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Hüftbeuger
  • Lendenmuskeln

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Sprünge auf eine Plattform
Level
Fortgeschritten
Muskeln
7
Ausrüstung
Box

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich vor eine Plattform oder Bank, die ungefähr auf Knie- oder Oberschenkelhöhe ist.

  2. Führe eine explosive Kniebeuge aus und springe mit beiden Füßen gleichzeitig auf diese Plattform.

  3. Springe rückwärts herunter und wiederhole die Übung.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Quadrizeps
  • Waden
  • Schienbeinmuskel
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Hüftbeuger
  • Lendenmuskeln

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft40
Explosivkraft60
Technik30
Cardio50
Mobilität30

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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