Sprünge auf eine Plattform
Quadrizeps - Waden - Schienbeinmuskel - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Hüftbeuger - Lendenmuskeln
- Stelle dich vor eine Plattform oder Bank, die ungefähr auf Hüfthöhe ist.
- Führe eine explosive Kniebeuge aus und springe mit beiden Füßen gleichzeitig auf diese Plattform.
- Springe rückwärts herunter und wiederhole die Übung.
Einheiten
Unterkörper
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger
Explosive Beine
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel
Explosiver Ganzkörper - Mittelstufe
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps
Cardio und Beine
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger
Ginyu HIIT
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Trizeps
Meine Bein-Challenge Teil 2
Einsteiger
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger
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Hürdenschwung mit Bein
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Einbeinige aktive Hüftmobilität in Rückenlage am Boden
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Kettlebell Atomic Crunch
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps