Hollow-Body-Knieheben
Bauchmuskeln - Hüftbeuger
- Lege dich in Rückenlage auf den Boden.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, sodass sich dein oberer Rücken vom Boden abhebt.
- Beuge deine Beine und ziehe die Knie zur Brust.
- Strecke sie wieder aus, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Was die Technik betrifft, strecke die Arme aus, während du die Schulterblätter protrahierst, sodass der obere Rücken rund bleibt.
- Für eine perfekte Technik achte darauf, dass du keine Lendenwirbelsäulenkrümmung hast und die Schulterblätter protrahiert sind, während du gleichzeitig den Latissimus anspannst, um sie zu senken.
Einheiten
Roger Jimenez Front Lever Satz 1
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Hüftbeuger
Core-Stärkung
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Untere Brust ∙ Seitliche Bauchmuskeln
STYE Bauchmuskeln zu Hause
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Hüftbeuger
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