← Übungen

Übungen / Einsteiger

Hollow-Body-Knieheben

  • Bauchmuskeln
  • Hüftbeuger

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Hollow-Body-Knieheben
Level
Einsteiger
Muskeln
2
Ausrüstung
Körpergewicht

Diese Übung geht in der App weiter.

Lade Calisteniapp herunter und suche „Hollow-Body-Knieheben“ unter Übungen. Wenn du die App schon hast, öffne sie direkt.

Ich habe die App: Hollow-Body-Knieheben öffnen
App Store ↗Google Play ↗

01 / Schritte

So geht’s

  1. Lege dich in Rückenlage auf den Boden.

  2. Spanne deine Bauchmuskeln an, sodass sich dein oberer Rücken vom Boden abhebt.

  3. Beuge deine Beine und ziehe die Knie zur Brust.

  4. Strecke sie wieder aus, um eine Wiederholung abzuschließen.

  5. Was die Technik betrifft, strecke die Arme aus, während du die Schulterblätter protrahierst, sodass der obere Rücken rund bleibt.

  6. Für eine perfekte Technik achte darauf, dass du keine Lendenwirbelsäulenkrümmung hast und die Schulterblätter protrahiert sind, während du gleichzeitig den Latissimus anspannst, um sie zu senken.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bauchmuskeln
  • Hüftbeuger

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft15
Explosivkraft0
Technik20
Cardio5
Mobilität20

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

Das könnte dir auch gefallen

Varianten und Übungen, die ähnliche Muskeln trainieren.