Hollow Body Hold mit 1 Bein
Bauchmuskeln - Hüftbeuger
- In Rückenlage auf dem Boden.
- Spanne deine Bauchmuskeln so an, dass sich dein oberer Rücken vom Boden abhebt.
- Beuge eines deiner Beine und ziehe das Knie zur Brust, während du das andere gestreckt hältst.
- Strecke die Arme aus und proträhiere die Schulterblätter, sodass der obere Rücken gerundet bleibt.
- Für eine perfekte Technik achte darauf, dass du keine Lendenkrümmung hast und die Schulterblätter proträhiert sind, während du gleichzeitig den Latissimus anspannst, um sie zu senken.
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