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Hollow Body Hold mit 1 Bein

  • Bauchmuskeln
  • Hüftbeuger

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Hollow Body Hold mit 1 Bein
Level
Einsteiger
Muskeln
2
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. In Rückenlage auf dem Boden.

  2. Spanne deine Bauchmuskeln so an, dass sich dein oberer Rücken vom Boden abhebt.

  3. Beuge eines deiner Beine und ziehe das Knie zur Brust, während du das andere gestreckt hältst.

  4. Strecke die Arme aus und proträhiere die Schulterblätter, sodass der obere Rücken gerundet bleibt.

  5. Für eine perfekte Technik achte darauf, dass du keine Lendenkrümmung hast und die Schulterblätter proträhiert sind, während du gleichzeitig den Latissimus anspannst, um sie zu senken.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bauchmuskeln
  • Hüftbeuger

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft10
Explosivkraft0
Technik20
Cardio0
Mobilität15

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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