Principiante
Hollow Body Hold a una gamba
Addominali - Flessori dell'anca
- A terra supino.
- Contrarre i tuoi addominali in modo tale che la schiena alta si sollevi dal suolo.
- Flettere una delle tue gambe portando il ginocchio al petto, mentre tieni l'altra distesa.
- Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.
- Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e che le scapole siano protratte, mentre contraggi i muscoli dorsali per abbassarle.
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