Hollow body hold a una gamba

A terra supino.

Contrarre i tuoi addominali in modo tale che la schiena alta si sollevi dal suolo.

Flettere una delle tue gambe portando il ginocchio al petto, mentre tieni l'altra distesa.

Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.

Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e che le scapole siano protratte, mentre contraggi i muscoli dorsali per abbassarle.