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Hollow-Body Crunches mit angezogenen Beinen

  • Bauchmuskeln
  • Hüftbeuger

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Hollow-Body Crunches mit angezogenen Beinen
Level
Einsteiger
Muskeln
2
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden.

  2. Spanne deine Bauchmuskeln so an, dass sich dein oberer Rücken vom Boden abhebt.

  3. Beuge deine Beine und ziehe die Knie zur Brust.

  4. Strecke die Arme aus, während du die Schulterblätter protrahierst, sodass der obere Rücken rund bleibt.

  5. Spanne nun die Bauchmuskeln noch stärker an, um deinen oberen Rücken weiter anzuheben und eine Wiederholung abzuschließen.

  6. Für eine perfekte Technik achte darauf, dass du keine Lendenkrümmung hast und die Schulterblätter protrahiert sind, während du gleichzeitig den Latissimus anspannst, um sie zu senken.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bauchmuskeln
  • Hüftbeuger

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft15
Explosivkraft0
Technik20
Cardio5
Mobilität20

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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