Hollow-Body Crunches mit angezogenen Beinen
Bauchmuskeln - Hüftbeuger
- Lege dich auf den Rücken auf den Boden.
- Spanne deine Bauchmuskeln so an, dass sich dein oberer Rücken vom Boden abhebt.
- Beuge deine Beine und ziehe die Knie zur Brust.
- Strecke die Arme aus, während du die Schulterblätter protrahierst, sodass der obere Rücken rund bleibt.
- Spanne nun die Bauchmuskeln noch stärker an, um deinen oberen Rücken weiter anzuheben und eine Wiederholung abzuschließen.
- Für eine perfekte Technik achte darauf, dass du keine Lendenkrümmung hast und die Schulterblätter protrahiert sind, während du gleichzeitig den Latissimus anspannst, um sie zu senken.
Einheiten
Roger Jimenez Front-Lever-Satz 2
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln
Massiver Ganzkörper (zu Hause)
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Waden
Prometheus-Supersätze
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps
Tabata mit Basics
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust
Lievsthenic Rumpfkorrektur
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
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Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors