Explosive Ausfallschritte mit Beinwechsel

Quadrizeps - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Hüftbeuger

Führe einen normalen Ausfallschritt aus, aber springe beim Hochkommen und wechsle das Bein, ohne dabei jemals vollständig aufrecht stehen zu bleiben.

Einheiten

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Waden

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Beinbeuger

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid

Glutes ∙ Hamstrings

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Abs ∙ HipFlexors