Dips zur Tuck Planche

Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Untere Brust - Hüftbeuger - Bauchmuskeln

Führe einen normalen Dip aus.
Beim Hochdrücken hebst du die Hüfte an und ziehst die Knie zur Brust, bis deine Füße mindestens die Höhe der Barren erreichen.
Idealerweise führst du die Tuck-Position mit durchgestreckten Ellenbogen aus.

Einheiten

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Hüftbeuger ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust

Fortgeschritten

Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Obere Brust

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Abs ∙ Lats

Abs

AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Abs ∙ Biceps ∙ Lats