Ejercicios / Intermedio
Zancadas explosivas con cambio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Flexores de Cadera
Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.
- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- 4
- Material
- Peso corporal
01 / Pasos
Cómo se hace
Realiza una zancada normal, pero al subir salta y cambia de pierna, sin llegar a quedarte de pie en ningún momento.
02 / Músculos
Músculos implicados
Cuádriceps
Glúteos
Isquiotibiales
Flexores de Cadera
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza30
- Explosividad45
- Técnica30
- Cardio30
- Movilidad30
Sesiones
Sesiones con este ejercicio
Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.
Intermedio
Tren inferior
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
44 min · 6 ejercicios
Intermedio
Explosivo Piernas
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
45 min · 6 ejercicios
Intermedio
Full body explosivo - Avanzado
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral Inferior
46 min · 7 ejercicios
Intermedio
C16 - Piernas
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
42 min · 6 ejercicios
Intermedio
Pierna entrenamiento rápido
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
22 min · 6 ejercicios
Intermedio
Eryc Full Body avanzado
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral Inferior
30 min · 14 ejercicios
Puede que te interese
Variantes y ejercicios que trabajan músculos similares.
IntermedioSaltos a plataforma
Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Tibial
PrincipianteRetroversión pélvica con brazos extendidos
Abdominales ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
IntermedioKnee raises en barra con guiño
Abdominales ∙ Oblicuos ∙ Flexores de Cadera
PrincipiantePlancha abdominal spiderman
Abdominales ∙ Flexores de Cadera
PrincipianteKnee raises en paralelas
Abdominales ∙ Flexores de Cadera ∙ Tríceps
IntermedioRetroversión pélvica en pino cara a la pared
Abdominales ∙ Deltoides Anterior ∙ Glúteos