Intermedio
Muscle up olímpico
Tríceps - Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales - Pectoral inferior - Biceps

- Cuelga de la barra y coge un fuerte impulso con las piernas.
- Aprovecha ese impulso para llevar los pies a la barra y generar una palanca que te permita levantarte por encima de la misma, manteniendo los brazos lo más estirados posible.
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Dominadas comando
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Dominadas supinas hasta la mitad
Principiante
Biceps ∙ Lats

Balanceos a straddle
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Balanceo y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Knee raises en barra con guiño
Intermedio
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors

Isométrico fondos
Principiante
Triceps ∙ LowerChest