Intermedio
Muscle Up Olimpico
Tricipiti - Addominali - Flessori dell'anca - Dorsali - Parte inferiore del petto - Bicipiti

- Appendi alla barra e dai un forte impulso con le gambe.
- Sfrutta quell'impulso per portare i piedi alla barra e generare una leva che ti permetta di sollevarti sopra di essa, mantenendo i bracci il più possibile distesi.
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L front pull to inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Muscle Up presa mista
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Correre sul posto
Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Estensione della flessione del gomito
Principiante
Biceps ∙ Triceps

Planche Lean Push ups
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest

Push-up bulgari sugli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest