Airborne squat
Cuádriceps
- Colócate de pie con una pierna flexionada hacia detrás.
- Baja hasta que la rodilla de esa pierna toque el suelo y vuelve a subir.
- Para mayor dificultad evita inclinarte hacia delante y evita rebotar en el suelo.
Sesiones
Tren inferior
Intermedio
Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Glúteos ∙ Gemelos ∙ Tibial ∙ Flexores de Cadera
Pierna entrenamiento rápido
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera ∙ Gemelos
Piernas Y Glúteos Avanzada
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Tibial ∙ Flexores de Cadera
Unilateral correction
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsales
Estímulo de piernas
Intermedio
Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
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Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Extensión de rodillas en suelo
Quadriceps
Kettlebell swing
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Doble zancada y sentadilla
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Front split parcial apoyando codos
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Kettlebell devil press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius