Airborne squat

Cuádriceps

Colócate de pie con una pierna flexionada hacia detrás.
Baja hasta que la rodilla de esa pierna toque el suelo y vuelve a subir.
Para mayor dificultad evita inclinarte hacia delante y evita rebotar en el suelo.

Sesiones

Tren inferior

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

Pierna entrenamiento rápido

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

Piernas Y Glúteos Avanzada

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

Unilateral correction

Intermedio

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos

Estímulo de piernas

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

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Rotación de cadera

Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Sentadilla

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Jumping jacks

Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Doble zancada y sentadilla

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Skaters

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques

Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius