Airborne squat
Cuádriceps
- Colócate de pie con una pierna flexionada hacia detrás.
- Baja hasta que la rodilla de esa pierna toque el suelo y vuelve a subir.
- Para mayor dificultad evita inclinarte hacia delante y evita rebotar en el suelo.
Sesiones
Tren inferior
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
Pierna entrenamiento rápido
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
Piernas Y Glúteos Avanzada
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
Unilateral correction
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos
Estímulo de piernas
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
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Quadriceps ∙ Hamstrings
Zancadas laterales
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Zancadas explosivas con cambio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Sentadilla lastrada
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Sentadilla explosiva
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Kettlebell devil press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius