Iniciante

Hollow body tucked crunches

Abdominais - Flexores do quadril

Hollow body tucked crunches
  • No chão de barriga para cima.
  • Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
  • Flexione as suas pernas, levando os joelhos ao peito.
  • Estenda os braços enquanto protrai os ombros, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
  • Agora contraia ainda mais os abdominais para elevar mais sua coluna alta e completar uma repetição.
  • Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que os ombros estejam protraídos, ao mesmo tempo que contrai os músculos dorsais para abaixá-los.

Sessões

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