Hollow body tucked crunches

No chão de barriga para cima.

Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.

Flexione as suas pernas, levando os joelhos ao peito.

Estenda os braços enquanto protrai os ombros, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.

Agora contraia ainda mais os abdominais para elevar mais sua coluna alta e completar uma repetição.

Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que os ombros estejam protraídos, ao mesmo tempo que contrai os músculos dorsais para abaixá-los.