Hollow body tucked crunches
Abdominais - Flexores do Quadril
- No chão de barriga para cima.
- Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione as suas pernas, levando os joelhos ao peito.
- Estenda os braços enquanto protrai os ombros, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- Agora contraia ainda mais os abdominais para elevar mais sua coluna alta e completar uma repetição.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que os ombros estejam protraídos, ao mesmo tempo que contrai os músculos dorsais para abaixá-los.
Sessões
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 2
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Buff Full Body (em casa)
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Prometheus Supersets
Intermediário
Full body
Tabata Com Noções Básicas
Intermediário
Full body
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
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Front lever de uma mão assistido com o pulso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
L sit pulôver a L sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Afundo e agachamento dobro
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors