Hollow body tucked crunches
Abdominais - Flexores do Quadril
- No chão de barriga para cima.
- Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione as suas pernas, levando os joelhos ao peito.
- Estenda os braços enquanto protrai os ombros, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- Agora contraia ainda mais os abdominais para elevar mais sua coluna alta e completar uma repetição.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que os ombros estejam protraídos, ao mesmo tempo que contrai os músculos dorsais para abaixá-los.
Sessões
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 2
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Anterior
Buff Full Body (em casa)
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps ∙ Panturrilhas
Prometheus Supersets
Intermediário
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps
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Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
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Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
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