Hollow body tucked crunches
Abdominais - Flexores do Quadril
- No chão de barriga para cima.
- Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione as suas pernas, levando os joelhos ao peito.
- Estenda os braços enquanto protrai os ombros, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- Agora contraia ainda mais os abdominais para elevar mais sua coluna alta e completar uma repetição.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que os ombros estejam protraídos, ao mesmo tempo que contrai os músculos dorsais para abaixá-los.
Sessões
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 2
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Anterior
Buff Full Body (em casa)
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps ∙ Panturrilhas
Prometheus Supersets
Intermediário
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps
Tabata Com Noções Básicas
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Você também pode gostar
Tick tock em anéis
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Windshield wipers
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
Negativa impossible dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Tucked front lever raises em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Elevações em v nas paralelas
Abs ∙ HipFlexors
Balanço e meia volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats