Hollow body tucked crunches
Abdominais - Flexores do quadril
- No chão de barriga para cima.
- Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione as suas pernas, levando os joelhos ao peito.
- Estenda os braços enquanto protrai os ombros, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- Agora contraia ainda mais os abdominais para elevar mais sua coluna alta e completar uma repetição.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que os ombros estejam protraídos, ao mesmo tempo que contrai os músculos dorsais para abaixá-los.
Rotinas
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 2
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Pernas ∙ Ombros
Buff Full Body (em casa)
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas
Prometheus Supersets
Intermediário
Tríceps ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas
Tabata Com Noções Básicas
Intermediário
Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas
Você também pode gostar
Knee twists em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
Correr estático
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
Elevação de joelho na barra II
Intermediário
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Advanced tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Lats
Muscle up olímpico
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps
Elevações em V nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors