Intermediário
Tucked front lever raises em anéis
Bíceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais
- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um agarre prono.
- Eleve seus joelhos ao peito e, a partir dessa posição, tente chegar ao chão paralelo sem flexionar os braços, puxando seu dorsal.
- Permaneça lá por um instante e volte à posição inicial.
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L sit to handstand
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Barra com pegada aberta
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps