Alongamento dos flexores do quadril com repetições
Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Quadríceps - Tibial
- Em pé com uma perna à frente e a outra atrás em relação ao quadril
- Coloque as mãos de cada lado do pé à frente e levante a ponta do pé, apoiando apenas o calcanhar
- Leve o quadril para frente, flexionando o joelho e apoiando o pé completamente, estenda a perna de trás o máximo possível
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
Você também pode gostar
Agachamento com uma perna explosivo
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento sumô
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Panturrilha em pé
Calves
Saltos de plataforma
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Kettlebell devil press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings