Alongamento dos flexores do quadril com repetições
Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Quadríceps - Tibial
- Em pé com uma perna à frente e a outra atrás em relação ao quadril
- Coloque as mãos de cada lado do pé à frente e levante a ponta do pé, apoiando apenas o calcanhar
- Leve o quadril para frente, flexionando o joelho e apoiando o pé completamente, estenda a perna de trás o máximo possível
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
Você também pode gostar
Ponte femoral com uma perna com elevação
Glutes ∙ Hamstrings
Nordic curl assitido
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Retroversão pélvica em pé
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Crunch lombar
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Curl femoral com elástico
Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento isométrico contra a parede
Quadriceps