Intermediário

Alongamento dos flexores do quadril com repetições

Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Quadríceps - Tibiais

Em pé com uma perna à frente e a outra atrás em relação ao quadril
Coloque as mãos de cada lado do pé à frente e levante a ponta do pé, apoiando apenas o calcanhar
Leve o quadril para frente, flexionando o joelho e apoiando o pé completamente, estenda a perna de trás o máximo possível
Volte à posição inicial para completar uma repetição