Intermediário
Alongamento dos flexores do quadril com repetições
Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Quadríceps - Tibiais
- Em pé com uma perna à frente e a outra atrás em relação ao quadril
- Coloque as mãos de cada lado do pé à frente e levante a ponta do pé, apoiando apenas o calcanhar
- Leve o quadril para frente, flexionando o joelho e apoiando o pé completamente, estenda a perna de trás o máximo possível
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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