Intermedio
Estiramiento flexores de cadera con repeticiones
Gemelos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Cuádriceps - Tibiales

- De pie con una pierna adelantada y la otra atrasada con respecto a la cadera
- Coloca tus manos a cada lado del pie adelantado y eleva la punta del pie, apoyando solo el talón
- Lleva tu cadera hacia delante flexionando la rodilla y apoyando el pie por completo, extiende la pierna trasera lo máximo posible
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición
Puede que te interese

L sit raises en fondos con guiño
Intermedio
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps

Pistol squat asistida
Avanzado
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Retroversión pélvica con brazos extendidos
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Elevaciones de gemelos
Principiante
Calves

Dominadas supinas en L
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Retroversión pélvica en suelo
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings