Intermedio

Estiramiento de femoral con rotación

Isquiotibiales - Glúteos - Flexores de la cadera - Lumbares

Estiramiento de femoral con rotación

De rodillas en el suelo extiende una pierna adelantándola
Flexiona el tronco apoyando las manos a los lados de la pierna extendida
Realiza un movimiento circular sobre el talón de la pierna extendida flexionando ligeramente la rodilla
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición

Sesiones

Johanna Front Split

Intermedio

Piernas ∙ Caderas ∙ Glúteos ∙ Lumbares ∙ Cuádriceps

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V-sit

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Avanzado

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Principiante

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Tucked v-sit

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Intermedio

Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid

Elevaciones de piernas con cadera flexionada

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Intermedio

Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Dominada en L con giro a supino

Dominada en L con giro a supino

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Estiramiento apertura de piernas

Estiramiento apertura de piernas

Principiante

Quadriceps ∙ Hamstrings