Intermedio
Estiramiento de femoral con rotación
Isquiotibiales - Glúteos - Flexores de la cadera - Lumbares
- De rodillas en el suelo extiende una pierna adelantándola
- Flexiona el tronco apoyando las manos a los lados de la pierna extendida
- Realiza un movimiento circular sobre el talón de la pierna extendida flexionando ligeramente la rodilla
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición
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Fondos a tucked planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
Sentadilla asistida
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Estiramiento de flexores de la cadera
Principiante
HipFlexors
Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Swing 360
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Puentes femorales
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
