Estiramiento de femoral con rotación

Isquiotibiales - Glúteos - Flexores de Cadera - Lumbares

De rodillas en el suelo extiende una pierna adelantándola
Flexiona el tronco apoyando las manos a los lados de la pierna extendida
Realiza un movimiento circular sobre el talón de la pierna extendida flexionando ligeramente la rodilla
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición

Sesiones

Johanna Front Split

Intermedio

Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera ∙ Glúteos ∙ Lumbares ∙ Cuádriceps

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Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius