Intermediário
Alongamento de isquiotibiais com rotação
Isquiotibiais - Glúteos - Flexores do quadril - Lombares
- De joelhos no chão, estenda uma perna para frente
- Incline o tronco apoiando as mãos ao lado da perna estendida
- Faça um movimento circular sobre o calcanhar da perna estendida, flexionando levemente o joelho
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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Iniciante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexões astecas
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexões Spiderman
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Superman flexões
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
