Intermediário
Alongamento de isquiotibiais com rotação
Isquiotibiais - Glúteos - Flexores do quadril - Lombares

- De joelhos no chão, estenda uma perna para frente
- Incline o tronco apoiando as mãos ao lado da perna estendida
- Faça um movimento circular sobre o calcanhar da perna estendida, flexionando levemente o joelho
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
Você também pode gostar

Retroversão pélvica com braços estendidos
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Elevações do joelho nas paralelas
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Leg raises no chão
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Knee raises isométrico
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms