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Exercícios / Intermediário

Alongamento de isquiotibiais com rotação

  • Isquiotibiais
  • Glúteos
  • Flexores do Quadril
  • Lombares

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Alongamento de isquiotibiais com rotação
Nível
Intermediário
Músculos
4
Material
Peso corporal

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01 / Passos

Como se faz

  1. De joelhos no chão, estenda uma perna para frente

  2. Incline o tronco apoiando as mãos ao lado da perna estendida

  3. Faça um movimento circular sobre o calcanhar da perna estendida, flexionando levemente o joelho

  4. Volte à posição inicial para completar uma repetição

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Isquiotibiais
  • Glúteos
  • Flexores do Quadril
  • Lombares

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força1
Explosividade0
Técnica30
Cardio5
Mobilidade40

Sessões

Sessões com este exercício

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