Passadas frontais com kettlebell
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos
![Passadas frontais com kettlebell](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX569.jpg)
- Coloque-se em pé com a kettlebell no ombro e faça um passo à frente com uma das pernas até que a joelho da outra chegue ao chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Tentar manter a estabilidade durante todo o movimento.
- Você pode realizar este exercício sempre repetindo com a mesma perna e depois mudando, ou alternando ambas.
Você também pode gostar
![Afundo e agachamento dobro](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX498.jpg)
Afundo e agachamento dobro
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
![Peso morto com kettlebell](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX520.jpg)
Peso morto com kettlebell
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
![Sequência Mesías](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX526.jpg)
Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
![Passadas para trás com kettlebell](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX568.jpg)
Passadas para trás com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
![Ponte femoral com uma perna com elevação](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX553.jpg)
Ponte femoral com uma perna com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
![Agachamento shotgun](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX104.jpg)
Agachamento shotgun
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes