Intermedio
Zancadas frontales con kettlebell
Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos

- Colócate de pie con la kettlebell al hombro y realiza una zancada llevando una de las piernas hacia delante hasta que la rodilla contraria llegue al suelo.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Intenta mantener la estabilidad en todo el movimiento.
- Puedes realizar este ejercicio repitiendo siempre con la misma pierna y luego cambiar, o alternando ambas.
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Sentadilla parcial a una pierna
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Doble zancada con burpee y dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps

Sentadilla profunda
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Sentadilla asistida
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings