Intermedio
Zancadas frontales con kettlebell
Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos
![Zancadas frontales con kettlebell](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX569.jpg)
- Colócate de pie con la kettlebell al hombro y realiza una zancada llevando una de las piernas hacia delante hasta que la rodilla contraria llegue al suelo.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Intenta mantener la estabilidad en todo el movimiento.
- Puedes realizar este ejercicio repitiendo siempre con la misma pierna y luego cambiar, o alternando ambas.
Puede que te interese
![Estiramiento de piernas boca arriba](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX646.jpg)
Estiramiento de piernas boca arriba
Principiante
Quadriceps ∙ HipFlexors
![Kettlebell swing](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX518.jpg)
Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
![Retroversión pélvica con piernas abiertas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX354.jpg)
Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
![Kettlebell half get up](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX515.jpg)
Kettlebell half get up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
![Sentadilla explosiva](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX099.jpg)
Sentadilla explosiva
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
![Pistol squat asistida](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX097.jpg)
Pistol squat asistida
Avanzado
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings