Ejercicios / Principiante
Isométrico puente femoral a una pierna con kettlebell
- Glúteos
- Isquiotibiales
Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.
- Nivel
- Principiante
- Músculos
- 2
- Material
- Kettlebell
01 / Pasos
Cómo se hace
Acostado boca arriba con la kettlebell en la cadera y una pierna flexionada.
Realiza el movimiento de extensión de cadera para elevar tus glúteos.
Mantén esa posición por un tiempo determinado.
02 / Músculos
Músculos implicados
Glúteos
Isquiotibiales
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza20
- Explosividad0
- Técnica15
- Cardio0
- Movilidad10
Puede que te interese
Variantes y ejercicios que trabajan músculos similares.
IntermedioBurpee con dominada
Bíceps ∙ Abdominales ∙ Dorsales
IntermedioRetroversión pélvica en pino cara a la pared
Abdominales ∙ Deltoides Anterior ∙ Glúteos
PrincipianteRetroversión pélvica con piernas abiertas
Abdominales ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
PrincipianteRetroversión pélvica en cuadrupedia
Abdominales ∙ Isquiotibiales ∙ Glúteos
IntermedioZancadas laterales
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
IntermedioPistol squat
Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Glúteos