Ejercicios / Principiante
Isométrico puente femoral a una pierna con kettlebell
- Glúteos
- Isquiotibiales
Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.
- Nivel
- Principiante
- Músculos
- 2
- Material
- Kettlebell
01 / Pasos
Cómo se hace
Acostado boca arriba con la kettlebell en la cadera y una pierna flexionada.
Realiza el movimiento de extensión de cadera para elevar tus glúteos.
Mantén esa posición por un tiempo determinado.
02 / Músculos
Músculos implicados
Glúteos
Isquiotibiales
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza20
- Explosividad0
- Técnica15
- Cardio0
- Movilidad10
Puede que te interese
Variantes y ejercicios que trabajan músculos similares.
IntermedioKettlebell swing
Lumbares ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
PrincipianteEstiramiento de femoral boca arriba
Isquiotibiales
IntermedioDoble zancada y sentadilla
Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Glúteos
PrincipianteKettlebell high pull
Cuádriceps ∙ Bíceps ∙ Trapecio Superior
IntermedioFront split parcial apoyando codos
Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera ∙ Glúteos
IntermedioDoble zancada con burpee y dominada
Bíceps ∙ Abdominales ∙ Gemelos