Principiante
Isométrico puente femoral a una pierna con kettlebell
Glúteos - Isquiotibiales
- Acostado boca arriba con la kettlebell en la cadera y una pierna flexionada.
- Realiza el movimiento de extensión de cadera para elevar tus glúteos.
- Mantén esa posición por un tiempo determinado.
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
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Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Estiramiento de cadena posterior
Principiante
Hamstrings
Retroversión pélvica en suelo
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Subidas a plataforma
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HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Retroversión pélvica con brazos extendidos
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings