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Exercícios / Iniciante

Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell

  • Glúteos
  • Isquiotibiais

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell
Nível
Iniciante
Músculos
2
Material
Kettlebell

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01 / Passos

Como se faz

  1. Deitado de costas com a kettlebell na cintura e uma perna dobrada.

  2. Realize o movimento de extensão da cintura para levantar os glúteos.

  3. Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Glúteos
  • Isquiotibiais

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força20
Explosividade0
Técnica15
Cardio0
Mobilidade10

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