Iniciante
Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell
Glúteos - Isquiotibiais
- Deitado de costas com a kettlebell na cintura e uma perna dobrada.
- Realize o movimento de extensão da cintura para levantar os glúteos.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Agachamento havaiano
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Kettlebell sumo deadlift
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Crunch lombar
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Ponte femoral com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Good morning com kettlebell
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings