Agachamento shotgun assistido

Coloque-se em frente a um poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.

Estenda uma perna enquanto faz um agachamento profundo com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar a qualquer momento.

Quando estiver abaixo com a perna totalmente flexionada, fique de ponta dos pés por um segundo para contrair o músculo da panturrilha.

Suba novamente para completar uma repetição.