Agachamento shotgun assistido
Quadríceps - Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se em frente a um poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.
- Estenda uma perna enquanto faz um agachamento profundo com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar a qualquer momento.
- Quando estiver abaixo com a perna totalmente flexionada, fique de ponta dos pés por um segundo para contrair o músculo da panturrilha.
- Suba novamente para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Isométrico de flexões com passos para os lados
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Side leg raises
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques
Lunges ou avanço
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Bulgarian squats com lastros
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Retroversão pélvica no chão
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento com uma perna assistido
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings