Agachamento shotgun assistido
Quadríceps - Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se em frente a um poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.
- Estenda uma perna enquanto faz um agachamento profundo com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar a qualquer momento.
- Quando estiver abaixo com a perna totalmente flexionada, fique de ponta dos pés por um segundo para contrair o músculo da panturrilha.
- Suba novamente para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Subidas de plataforma
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Side leg raises
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques
Agachamento búlgaro explosivo
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Elevação de perna alternas na posição de flexão
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Estiramento da corrente traseira
Hamstrings
Afundo e agachamento dobro
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors