Agachamento shotgun assistido

Etapas do exercício

• Coloque-se em frente a um poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.

• Estenda uma perna enquanto faz um agachamento profundo com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar a qualquer momento.

• Quando estiver abaixo com a perna totalmente flexionada, fique de ponta dos pés por um segundo para contrair o músculo da panturrilha.

• Suba novamente para completar uma repetição.