Avançado
Agachamento shotgun assistido
Quadríceps - Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se em frente a um poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.
- Estenda uma perna enquanto faz um agachamento profundo com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar a qualquer momento.
- Quando estiver abaixo com a perna totalmente flexionada, fique de ponta dos pés por um segundo para contrair o músculo da panturrilha.
- Suba novamente para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Kettlebell thrusters
Avançado
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Good morning com kettlebell
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Impossible dip isométrico assistido com pernas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings