Avançado
Agachamento shotgun assistido
Quadríceps - Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se em frente a um poste ou barra vertical e segure-o com uma mão.
- Estenda uma perna enquanto faz um agachamento profundo com a outra, de modo que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar a qualquer momento.
- Quando estiver abaixo com a perna totalmente flexionada, fique de ponta dos pés por um segundo para contrair o músculo da panturrilha.
- Suba novamente para completar uma repetição.
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