Intermediário

Lunges com burpee e barra

Bíceps - Abdominais - Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Lombares - Quadríceps - Tríceps

Lunges com burpee e barra
  • Coloque-se abaixo da barra.
  • Realize uma passada explosiva com cada perna, alternando no ar.
  • Em seguida, faça uma flexão e um salto com as pernas juntas.
  • Quando estiver no ar, agarre-se à barra e faça uma dominada.

Sessões

Rotina de transformação Abdul

Avançado

Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales

Raze Explosive Express

Intermediário

Bíceps ∙ Abdominales ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ancas

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