Exercices / Intermédiaire
Double fente avec burpee et traction
- Biceps
- Abdominaux
- Mollets
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Fléchisseurs de Hanche
- Dorsaux
- Pectoraux Inférieurs
- Lombaires
- Quadriceps
- Triceps
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 11
- Matériel
- Barre de traction
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi sous la barre.
Effectue une fente sautée explosive avec chaque jambe en alternant en l’air.
Ensuite, fais une pompe suivie d’un saut en rapprochant les jambes.
Quand tu es en l’air, saisis la barre et réalise une traction.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Abdominaux
Mollets
Fessiers
Ischio-jambiers
Fléchisseurs de Hanche
Dorsaux
Pectoraux Inférieurs
Lombaires
Quadriceps
Triceps
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force45
- Explosivité45
- Technique35
- Cardio50
- Mobilité35
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
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