Exercices / Intermédiaire

Double fente avec burpee et traction

Biceps
Abdominaux
Mollets
Fessiers
Ischio-jambiers
Fléchisseurs de Hanche
Dorsaux
Pectoraux Inférieurs
Lombaires
Quadriceps
Triceps

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Double fente avec burpee et traction

Niveau: Intermédiaire
Muscles: 11
Matériel: Barre de traction

01 / Étapes

Comment le réaliser

Place-toi sous la barre.
Effectue une fente sautée explosive avec chaque jambe en alternant en l’air.
Ensuite, fais une pompe suivie d’un saut en rapprochant les jambes.
Quand tu es en l’air, saisis la barre et réalise une traction.

02 / Muscles

Muscles sollicités

Biceps
Abdominaux
Mollets
Fessiers
Ischio-jambiers
Fléchisseurs de Hanche
Dorsaux
Pectoraux Inférieurs
Lombaires
Quadriceps
Triceps

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force45
Explosivité45
Technique35
Cardio50
Mobilité35

Sessions

Séances avec cet exercice

Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.

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