Exercices / Débutant
Pont fessier isométrique avec kettlebell
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Allongé sur le dos avec la kettlebell sur les hanches et les jambes fléchies
Effectue le mouvement d’extension de la hanche pour soulever tes fessiers
Maintiens cette position pendant un temps déterminé
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fessiers
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force15
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio0
- Mobilité5
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireSquat avec kettlebell
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps
DébutantFentes arrière
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireNordic curl assisté
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires
DébutantMontées sur plateforme
Fléchisseurs de Hanche ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
DébutantPont fessier unilatéral avec élévation
Fessiers ∙ Ischio-jambiers
DébutantÉlévations alternées des jambes en position de pompes
Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Fessiers