Exercices / Débutant
Pont fessier isométrique avec kettlebell
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Allongé sur le dos avec la kettlebell sur les hanches et les jambes fléchies
Effectue le mouvement d’extension de la hanche pour soulever tes fessiers
Maintiens cette position pendant un temps déterminé
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fessiers
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force15
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio0
- Mobilité5
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireFentes arrière avec kettlebell
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireCurl ischio-jambiers au sol
Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireSquat avec kettlebell
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps
IntermédiairePancake debout avec rotation
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Dorsaux
DébutantCurl des ischio-jambiers avec bande élastique
Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiairePistol squat explosif
Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fessiers