Isométrico puente femoral con kettlebell

Glúteos - Isquiotibiales

Acostado boca arriba con la kettlebell en la cadera y las piernas flexionadas.
Realiza el movimiento de extensión de cadera para elevar tus glúteos.
Mantén esa posición por un tiempo determinado.

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Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isométrico sentadilla profunda

Quadriceps ∙ Glutes

Puentes femorales

Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell sumo deadlift

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Estiramiento de cadena posterior

Hamstrings

Repeticiones parciales a front split

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps