Principiante
Isométrico puente femoral con kettlebell
Glúteos - Isquiotibiales

- Acostado boca arriba con la kettlebell en la cadera y las piernas flexionadas.
- Realiza el movimiento de extensión de cadera para elevar tus glúteos.
- Mantén esa posición por un tiempo determinado.
Puede que te interese

Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Sentadilla Hawaiana
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

Zancadas
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Sentadilla avanzada con banda elástica
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings