Isométrico puente femoral con kettlebell

Glúteos - Isquiotibiales

Acostado boca arriba con la kettlebell en la cadera y las piernas flexionadas.
Realiza el movimiento de extensión de cadera para elevar tus glúteos.
Mantén esa posición por un tiempo determinado.

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Kettlebell swing

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Pancake de pie con torsión

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques

Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Doble zancada y sentadilla

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors