Iniciante
Isométrico ponte femoral com kettlebell
Glúteos - Isquiotibiais
- Deitado de costas com a kettlebell na cintura e as pernas dobradas.
- Realize o movimento de extensão da cintura para levantar os glúteos.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Agachamento explosivo
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Estiramento da corrente traseira
Iniciante
Hamstrings
Avanço explosivo com mudança
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Alongamento de isquiotibiais de banda elástica
Iniciante
Hamstrings