Agachamento sumô
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Realizar sentadillas com uma abertura de pernas superior à normal e com as pontas dos pés apontando para fora.
Sessões
Corpo lento
Iniciante
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
Corpo inteiro-LSit
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas
C17 - Pernas Intermediárias
Intermediário
Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Gemeos
Todoroki - Corpo Inteiro
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais
My Leg Challenge Part 2
Iniciante
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
Desafio da perna do inferno para iniciantes
Iniciante
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
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Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Estiramento da corrente traseira
Iniciante
Hamstrings
Kettlebell devil press
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Passadas para trás com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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