Iniciante
Prancha abdominal com passos para os lados
Abdominais - Glúteos

- Coloque-se na posição de prancha abdominal e faça pequenos movimentos laterais com cada pé, voltando à posição inicial após cada um deles.
- Alternando os lados a cada repetição.
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Agachamento
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar