Exercices / Débutant
Planche abdominale avec pas latéraux
- Abdominaux
- Fessiers
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi en position de planche abdominale et effectue de petits mouvements latéraux avec chaque pied, en revenant à la position initiale après chacun d’eux.
Alterne les côtés à chaque répétition.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Abdominaux
Fessiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force5
- Explosivité0
- Technique10
- Cardio5
- Mobilité5
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
DébutantIsométrique de pont fessier
Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireMuscle up à front lever
Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Biceps
IntermédiaireFentes lestées
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps
IntermédiaireNégative de drapeau
Biceps ∙ Triceps ∙ Abdominaux
DébutantSquats partielles lestées sur une jambe
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireSwing avec kettlebell avec rotation
Quadriceps ∙ Obliques ∙ Deltoïde Antérieur