Avançado

Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo

Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais

Na barra, segurando com apenas uma mão, enquanto a outra está colocada no cotovelo oposto.
Eleva as pernas, com as joelhos dobrados para o peito, de modo que sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
Desça novamente para a posição inicial para completar uma repetição. O braço com o qual você se agarra deve estar bloqueado durante o movimento.