Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo

Avançado

Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais

Na barra, segurando com apenas uma mão, enquanto a outra está colocada no cotovelo oposto.
Eleva as pernas, com as joelhos dobrados para o peito, de modo que sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
Desça novamente para a posição inicial para completar uma repetição. O braço com o qual você se agarra deve estar bloqueado durante o movimento.

Rotinas

Obter uma alavanca dianteira com um braço

Avançado

Dorsais ∙ Bíceps ∙ Antebraços ∙ Oblíquos ∙ Abdominales ∙ Ancas

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