Squat sumo

Quadriceps - Fessiers - Ischio-jambiers

Effectuer des squats avec un écartement des jambes supérieur à la normale et les pointes des pieds orientées vers l’extérieur

Sessions

Train inférieur

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

Full Body-L-Sit

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Triceps

C17 - Jambes Intermédiaire

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Todoroki - Corps complet

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Mon Défi Jambes Partie 2

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche

Défi Jambes Inferno Débutants

Débutant

Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets

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Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius

Squat lesté

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Traction en L frontale à traction inversée

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Élévations alternées des jambes en position de pompes

LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Squat partielle

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes