Front split parcial com suporte de cotovelo
Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Glúteos - Lombares - Quadríceps
- No chão, ajoelhe-se e coloque uma perna à frente com o joelho flexionado e estenda a outra para trás.
- Eleve o quadril e flexione o tronco, colocando os cotovelos e antebraços no chão.
- Mantenha a posição por um tempo determinado.
Você também pode gostar
Straddle split
HipFlexors ∙ Quadriceps
Lunges ou avanço
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento shotgun assistido
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Elevações do joelho nas paralelas
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Agachamento parcial
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Crunch lombar
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid