Intermedio
Front split parcial apoyando codos
Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Glúteos - Lumbares - Cuádriceps
- En suelo de rodillas coloca una pierna al frente con la rodilla flexionada y extiende la otra hacia atrás
- Eleva la cadera y flexiona el tronco colocando los codos y antebrazos en el suelo
- Mantén la posición durante un tiempo determinado
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Estiramiento de cadena posterior
Principiante
Hamstrings
Straddle Press flexionando codos
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Zancadas
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Half burpees
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Plancha abdominal Spiderman
Principiante
Abs ∙ HipFlexors
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest