Intermedio
Front split parcial apoyando codos
Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Glúteos - Lumbares - Cuádriceps
- En suelo de rodillas coloca una pierna al frente con la rodilla flexionada y extiende la otra hacia atrás
- Eleva la cadera y flexiona el tronco colocando los codos y antebrazos en el suelo
- Mantén la posición durante un tiempo determinado
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Estiramiento de flexores de la cadera
Principiante
HipFlexors
L back lever a pica en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Crunch lumbar
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Fondos a tucked planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
Flexiones superman
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Sentadilla Hawaiana
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes