Front split parcial apoyando codos
Isquiotibiales - Flexores de Cadera - Glúteos - Lumbares - Cuádriceps
- En suelo de rodillas coloca una pierna al frente con la rodilla flexionada y extiende la otra hacia atrás
- Eleva la cadera y flexiona el tronco colocando los codos y antebrazos en el suelo
- Mantén la posición durante un tiempo determinado
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Balanceo en barra baja
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Sentadilla lastrada
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Nordic curl asistido
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Isométrico sentadilla profunda
Quadriceps ∙ Glutes
Tucked front lever raises a una mano asistido al hombro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L sit muscle up en anillas
Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms