Intermedio
Front split parcial apoyando codos
Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Glúteos - Lumbares - Cuádriceps

- En suelo de rodillas coloca una pierna al frente con la rodilla flexionada y extiende la otra hacia atrás
- Eleva la cadera y flexiona el tronco colocando los codos y antebrazos en el suelo
- Mantén la posición durante un tiempo determinado
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Curl femoral en suelo
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings

Estiramiento de cuádriceps
Principiante
Quadriceps

Tucked Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

Flexiones avanzadas con banda elástica
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest