Back bridge en extensión de hombros
Lumbares - Rotadores externos - Glúteos - Isquiotibiales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Sentado en el suelo, coloca tus manos en el suelo con los dedos mirando hacia fuera.
- Eleva tu cadera, de manera que quedes en posición de puente.
- Intenta que tu espalda y tus muslos formen una línea recta y que tus piernas estén flexionadas a 90º
- Este ejercicio activa toda la cadena trasera o posterior y trabaja la movilidad de hombros.
- Una versión avanzada sería con los dedos mirando hacia atrás, en lugar de hacia fuera.
Sesiones
Corrección de Postura y Compensación
Principiante
Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Pectoral ∙ Lumbares
Pipo Forgotten Muscles
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Antebrazos ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Oblícuos
Fastflex Mobility
Principiante
Piernas ∙ Hombros ∙ Cuádriceps ∙ Antebrazos ∙ Pectoral ∙ Lumbares
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Glúteos
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Principiante
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar
Remos neutros en anillas
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Sentadilla sumo
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Australian pull ups
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Tucked v-sit
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid
