Principiante

Back bridge en extensión de hombros

Lumbares - Rotadores externos - Glúteos - Isquiotibiales - Trapecio inferior - Deltoides posterior

Back bridge en extensión de hombros
  • Sentado en el suelo, coloca tus manos en el suelo con los dedos mirando hacia fuera.
  • Eleva tu cadera, de manera que quedes en posición de puente.
  • Intenta que tu espalda y tus muslos formen una línea recta y que tus piernas estén flexionadas a 90º
  • Este ejercicio activa toda la cadena trasera o posterior y trabaja la movilidad de hombros.
  • Una versión avanzada sería con los dedos mirando hacia atrás, en lugar de hacia fuera.

Sesiones

Corrección de Postura y Compensación

Principiante

Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Pectoral ∙ Lumbares

Pipo Forgotten Muscles

Intermedio

Glúteos ∙ Piernas ∙ Antebrazos ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Oblícuos

Fastflex Mobility

Principiante

Piernas ∙ Hombros ∙ Cuádriceps ∙ Antebrazos ∙ Pectoral ∙ Lumbares

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermedio

Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Glúteos

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