Back bridge en extensión de hombros

Lumbares - Rotadores Externos - Glúteos - Isquiotibiales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior

Back bridge en extensión de hombros
  • Sentado en el suelo, coloca tus manos en el suelo con los dedos mirando hacia fuera.
  • Eleva tu cadera, de manera que quedes en posición de puente.
  • Intenta que tu espalda y tus muslos formen una línea recta y que tus piernas estén flexionadas a 90º
  • Este ejercicio activa toda la cadena trasera o posterior y trabaja la movilidad de hombros.
  • Una versión avanzada sería con los dedos mirando hacia atrás, en lugar de hacia fuera.

Sesiones

Corrección de Postura y Compensación

Principiante

Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Lumbares

Pipo Forgotten Muscles

Intermedio

Antebrazos ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos

Fastflex Mobility

Principiante

Isquiotibiales ∙ Cuádriceps ∙ Antebrazos ∙ Pectoral Superior ∙ Deltoides Anterior ∙ Lumbares

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermedio

Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos

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