Back bridge en extensión de hombros
Lumbares - Rotadores externos - Glúteos - Isquiotibiales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Sentado en el suelo, coloca tus manos en el suelo con los dedos mirando hacia fuera.
- Eleva tu cadera, de manera que quedes en posición de puente.
- Intenta que tu espalda y tus muslos formen una línea recta y que tus piernas estén flexionadas a 90º
- Este ejercicio activa toda la cadena trasera o posterior y trabaja la movilidad de hombros.
- Una versión avanzada sería con los dedos mirando hacia atrás, en lugar de hacia fuera.
Rutinas
Corrección de Postura y Compensación
Principiante
Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Pectoral ∙ Lumbares
Pipo Forgotten Muscles
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Antebrazos ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Oblícuos
Fastflex Mobility
Principiante
Piernas ∙ Hombros ∙ Cuádriceps ∙ Antebrazos ∙ Pectoral ∙ Lumbares
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Glúteos
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Bulgarian squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Sentadilla
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Back lever a 1 pierna
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Sentadilla explosiva
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Back lever a 45º
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Agitar hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
