Back bridge en extensión de hombros
Lumbares - Rotadores externos - Glúteos - Isquiotibiales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Sentado en el suelo, coloca tus manos en el suelo con los dedos mirando hacia fuera.
- Eleva tu cadera, de manera que quedes en posición de puente.
- Intenta que tu espalda y tus muslos formen una línea recta y que tus piernas estén flexionadas a 90º
- Este ejercicio activa toda la cadena trasera o posterior y trabaja la movilidad de hombros.
- Una versión avanzada sería con los dedos mirando hacia atrás, en lugar de hacia fuera.
Sesiones
Corrección de Postura y Compensación
Principiante
Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Pectoral ∙ Lumbares
Pipo Forgotten Muscles
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Antebrazos ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Oblícuos
Fastflex Mobility
Principiante
Piernas ∙ Hombros ∙ Cuádriceps ∙ Antebrazos ∙ Pectoral ∙ Lumbares
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Glúteos
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Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
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Intermedio
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
Balanceo en barra baja
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Zancadas
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Pull de trapecio en T
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Remos búlgaros en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
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