Back bridge en extensión de hombros

Lumbares - Rotadores Externos - Glúteos - Isquiotibiales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior

Sentado en el suelo, coloca tus manos en el suelo con los dedos mirando hacia fuera.
Eleva tu cadera, de manera que quedes en posición de puente.
Intenta que tu espalda y tus muslos formen una línea recta y que tus piernas estén flexionadas a 90º
Este ejercicio activa toda la cadena trasera o posterior y trabaja la movilidad de hombros.
Una versión avanzada sería con los dedos mirando hacia atrás, en lugar de hacia fuera.

Sesiones

Principiante

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior

Intermedio

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Bíceps

Principiante

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Glutes ∙ Hamstrings

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps