Straddle press
Tríceps - Deltoides Anterior - Lumbares - Serrato - Pectoral Superior - Trapecio Superior
- Realiza una plancha straddle.
- Utiliza la fuerza de tus hombros para elevar el tronco y las piernas hasta quedar en una posición de pino.
- Debes hacerlo sin flexionar los brazos y sin arquear la lumbar o flexionar las piernas.
- Intenta que el tronco y las piernas se mantengan siempre en una línea recta.
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Secuencia mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Muscle up en anillas asistido con banda
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Pino asistido con retroversión pélvica
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Muscle up supino
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Hefesto asistido con banda elástica
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
Tucked back lever pull ups agarre cerrado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest