Principiante
Estiramiento de cadena posterior asistido con barra
Gemelos - Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares

- Colócate de pie frente a un poste o similar.
- Inclínate hacia delante flexionando la cadera y agarrando el poste por detrás de tus piernas.
- Intenta inclinarte más todavía ayudándote del anclaje de tus manos en el poste.
- Mantén esta posición por un tiempo determinado.
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Estiramiento de glúteo sentado
Principiante
Glutes

Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Skin the cat hold asistido en paralelas
Principiante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest

Elevaciones de pierna alternas en posición de flexiones
Principiante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Retroversión pélvica en suelo
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Retroversión pélvica en cuadrupedia
Principiante
Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes