Principiante
Estiramiento de cadena posterior asistido con barra
Gemelos - Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares

- Colócate de pie frente a un poste o similar.
- Inclínate hacia delante flexionando la cadera y agarrando el poste por detrás de tus piernas.
- Intenta inclinarte más todavía ayudándote del anclaje de tus manos en el poste.
- Mantén esta posición por un tiempo determinado.
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Estiramiento de gemelos
Principiante
Calves

Sentadilla profunda
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

L back lever a pica en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Puentes femorales
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell high pull
Principiante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Back lever a 1 pierna
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps