Intermedio
De pike a planche lean
Serrato - Pectoral superior - Tríceps - Trapecio superior - Deltoides anteriores
- Colócate en el suelo en posición de flexiones la cadera elevada. Las manos pueden estar ligeramente abiertas, hacia los laterales o en agarre supino, según tu preferencia personal.
- Baja la cadera inclinando los hombros hacia delante para ir a posición de planche lean, manteniéndola durante un instante.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Isométrico L sit en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Estiramiento extensión de hombros en barra
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Isométrico fondos
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Soporte neutro en anillas
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Estiramiento pectoral y bíceps
Principiante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest