Intermedio
De pike a planche lean
Serrato - Pectoral superior - Tríceps - Trapecio superior - Deltoides anteriores

- Colócate en el suelo en posición de flexiones la cadera elevada. Las manos pueden estar ligeramente abiertas, hacia los laterales o en agarre supino, según tu preferencia personal.
- Baja la cadera inclinando los hombros hacia delante para ir a posición de planche lean, manteniéndola durante un instante.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Pino
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Muscle up olímpico
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps

Tucked planche push ups
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Muscle up agarre cerrado
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Straddle planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Muscle up agarre amplio
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest