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De pike a planche lean

  • Serrato
  • Pectoral Superior
  • Tríceps
  • Trapecio Superior
  • Deltoides Anterior

Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.

De pike a planche lean
Nivel
Intermedio
Músculos
5
Material
Peso corporal

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01 / Pasos

Cómo se hace

  1. Colócate en el suelo en posición de flexiones la cadera elevada. Las manos pueden estar ligeramente abiertas, hacia los laterales o en agarre supino, según tu preferencia personal.

  2. Baja la cadera inclinando los hombros hacia delante para ir a posición de planche lean, manteniéndola durante un instante.

  3. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

02 / Músculos

Músculos implicados

  • Serrato
  • Pectoral Superior
  • Tríceps
  • Trapecio Superior
  • Deltoides Anterior

03 / Habilidades

Qué trabaja

Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.

Fuerza30
Explosividad0
Técnica40
Cardio5
Movilidad25

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