Pino por fuerza en anillas
Deltoides Anterior - Pectoral Inferior - Serrato - Pectoral Superior - Trapecio Superior
- Comienza en posición de apoyo sobre las anillas con un agarre neutro, manteniendo los brazos semiflexionados. Asegúrate de que las anillas estén estables y paralelas al cuerpo. Esta es tu posición inicial.
- Inicia el movimiento inclinando el torso hacia adelante mientras elevas la cadera de forma controlada. Desplaza el peso sobre tus manos y sube las piernas hacia la vertical, asegurando una ligera retroversión pélvica durante la transición para evitar que la zona lumbar se arquee. Es fundamental que el movimiento sea fluido y provenga de la fuerza de empuje de los hombros, sin utilizar balanceos.
- Una vez alcances la vertical, estabiliza la posición de pino bloqueando los hombros y controlando la apertura de las anillas para evitar cualquier temblor o inestabilidad. Finalmente, desciende de forma lenta y controlada hacia la posición de apoyo inicial.
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Secuencia mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pseudoplancha
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexiones a pino asistidas
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tick tock en anillas
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Back lever pull ups asistidas
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Half burpees
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest