Kraft-Handstand an den Ringen
Vordere Deltamuskeln - Untere Brust - Sägezahnmuskel - Obere Brust - Oberer Trapezmuskel
- Beginne in der Stützposition an den Ringen mit neutralem Griff und leicht gebeugten Armen. Achte darauf, dass die Ringe stabil und parallel zum Körper ausgerichtet sind. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Leite die Bewegung ein, indem du den Oberkörper nach vorne neigst und gleichzeitig die Hüfte kontrolliert anhebst. Verlagere das Gewicht über deine Hände und führe die Beine in die Vertikale, wobei du während des Übergangs eine leichte Beckenkippung nach hinten beibehältst, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Entscheidend ist, dass die Bewegung flüssig ist und aus der Druckkraft der Schultern entsteht, ohne Schwung zu nutzen.
- Sobald du die Vertikale erreicht hast, stabilisiere die Handstandposition, indem du die Schultern blockierst und die Öffnung der Ringe kontrollierst, um jegliches Zittern oder Instabilität zu vermeiden. Senke dich anschließend langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangs-Stützposition ab.
Das könnte dir auch gefallen
Explosive Liegestütze auf den Knien
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Fortgeschrittene Liegestütze mit Widerstandsband
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Kettlebell-Schulterhalo
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Explosive Dips mit Zusatzgewicht
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Kettlebell-Swing
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Übersteigen an niedriger Stange
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest